Bonjour à toutes et à tous !

Afin de bien commencer l'année et suite à de nombreuses demandes, un peu de technique s'impose et peut-être revenir sur certains points qui peuvent changer, voire améliorer, certaines choses. Certains n'y trouveront peut-être pas d'intérêt, en tout cas au début, mais plus nous avancerons, plus les techniques deviendront difficiles à exécuter. Vous verrez qu'en plus certaines de ces techniques vous aideront pour d'autres types de surfing comme en fish et en single fin (un seul aileron).

La rame : il faut le savoir, la rame c'est 80 % de votre temps dans l'eau. Pour ce faire, il faut la pratiquer de façon efficace et sans faire d'efforts violents pouvant entraîner des dégâts sur votre dos. Ainsi, avant la session, un peu d'échauffement s'impose : privilégier des rotations au niveau des bras sans être brusque, avec des rotations au niveau du bassin. Pour celles et ceux qui auraient des séquelles d'anciennes entorses, foulures etc, asseyez-vous une jambe tendue, l'autre pliée. Avec votre main opposée, prenez la plante de votre pied et faites tourner doucement dans un sens et dans l'autre.

Pour la rame, on a tendance au début à être allongé de tout son long sur sa planche avec la très mauvaise manie de lever uniquement le cou. Si vous êtes partant pour un bon torticolis alors gardez cette position ! Sinon, relevez légèrement le buste sans forcer. Pour les bras, ne faites pas l'erreur du nageur débutant qui a tendance quand il nage le crowl à chercher loin devant lui. Le bras doit être légèrement cassé sans être contracté ou tendu. La main est la plus plate possible pour optimiser votre poussée. Soyez régulier(ère) dans votre mouvement pour le passage de la "barre" (zone de déferlement des vagues), toujours sans effort violent. Si une vague venait à casser devant vous, privilégiez le fait de tout lâcher et de plonger plutôt que de forcer sur vos bras et vos épaules (attention au tendinites) . Au take off (démarrage sur la vague), plus vous anticiperez le mouvement, moins vous vous fatiguerez. En effet, vous allez amplifier votre vitesse. Vous pouvez accélérer votre mouvement quand vous ressentez la poussée de la vague.

Deux techniques : soit vous gardez ce mouvement de crowl (la rame classique), soit vous augmentez votre impulsion avec les deux bras en même temps, façon nage papillon.

La technique nage papillon (les deux bras en même temps) est utilisée pour la rame hawaïenne et se pratique à genoux. Cette dernière se pratique sur les longboards (au-dessus de 9'6 ), les stand up paddle, ou les paddle boards. Pour la petite histoire, quand Cook a découvert les îles et le surf, les pêcheurs employaient cette technique pour se déplacer sur leur zone de pêche et pour surfer les vagues en rentrant.

Voilà pour le premier volet. De ma petite expérience, et comme tout le monde, j'ai fait des bêtises du style forcer comme un malade pour passer la barre avec pour résultat le dos qui se bloque d'un seul coup (humm, j'adore les vertèbres qui se déplacent ! Ou les tendinites de type tennis elbow qui apparaîssent). Donc croyez-moi, rien ne sert de forcer même si vous n'avez pas surfé depuis longtemps, vous provoqueriez plus de dégâts sur votre dos, vos épaules, ou vos bras, qu'autre chose.

Dernier point, faites attention au froid, les risques de crampes et de tétanies se multiplient en eaux froides*. Je n'ai toujours pas la prétention de dire que j'ai un savoir absolu, mais si je peux vous éviter certains désagréments, c'est avec plaisir.

Bonne semaine à toutes et à tous, et à très vite pour la suite...

* Pour éviter les phénomènes de crampes, bien manger est indispensable. Préférez les sucres lents tels que le riz et les pâtes. Pensez aussi aux fruits secs avant de surfer ou des barres de céréales aux fruits ainsi qu'une bonne vieille bouteille d'eau. Ce n'est pas parce qu'on est dans l'eau qu'on ne peut pas se déshydrater.